Welke noten zijn koolhydraatarm?

Dat noten kunnen bijdragen aan een gebalanceerd dieet, mag geen verrassing zijn. Maar sommige noten hebben bepaalde voordelen die anderen weer niet hebben. Neem bijvoorbeeld noten die koolhydraatarm zijn. Koolhydraten zijn een uitstekende energiebron, maar wanneer je er teveel van eet, worden ze omgezet in vet. Daarom zijn er bepaalde dieetvormen die koolhydraten zoveel mogelijk uitsluiten, om die vetopslag te voorkomen. Dat betekent ook dat je sommige noten beter kunt laten staan, omdat die juist vol koolhydraten zitten. Maar welke noten zijn nou echt koolhydraatarm? We geven je een paar voorbeelden.

Waarom wil je noten die koolhydraatarm zijn?

Koolhydraten. De één kan er niet zonder, de ander wil er ver weg van blijven. Wie doet aan duursport, zal herkennen dat koolhydraten een belangrijke bijdrage vormen aan de energievoorraad. Wie een dag voor een intensieve trainingssessie gaat ‘stapelen’ (veel koolhydraten eten), profiteert daar een dag later van. Wie echter veel koolhydraten eet en dit niet verbrandt tijdens het sporten, zal zien dat die koolhydraten omgezet worden in vet. En wie wil afvallen, zal dit zo veel mogelijk willen voorkomen. Daarom wil je bijvoorbeeld weten welke noten koolhydraatarm zijn, zodat je deze noten kunt gebruiken voor een dieet dat is afgestemd op jouw wensen.

Welke noten zijn koolhydraatarm?

We geven je vier noten die te boek staan als koolhydraatarm:

• Pecannoten – Pecannoten leveren ongeveer 4 gram koolhydraten per 100 gram en zitten vol met vezels en antioxidanten. 
• Paranoten – Neem je paranoten, dan neem je ongeveer 4 gram koolhydraten per 100 gram tot je.
• Macadamianoten – De macadamianoot beschikt over zo’n 5 gram koolhydraten per 100 gram en is rijkelijk voorzien van enkelvoudig onverzadigde vetten.
• Walnoten – Walnoten bevatten ongeveer 7 gram koolhydraten per 100 gram. De walnoot is een bron van omega-3-vetzuren.

Al deze noten bevatten relatief veel calorieën, omdat ze een vrij hoog vetgehalte hebben. Daarom is het altijd van belang om zelfs deze koolhydraatarme noten met mate te eten, omdat je anders alsnog een calorie- of vetoverschot binnen kan krijgen. Gebruik je ze echter als kleine snack, of als toevoeging aan een koolhydraatarm dieet, zoals het keto-dieet, dan dragen ze zeker bij een het realiseren van je dieetwensen.

Welke noten bevatten juist veel koolhydraten?

Natuurlijk zijn er ook noten die niet koolhydraatarm zijn, maar er juist rijk aan zijn. Deze noten kunnen weer uitstekend gebruikt worden voor wanneer je juist koolhydraten nodig hebt. Vier noten die rijk zijn aan koolhydraten zijn:

• Cashewnoten – Reken op zo’n 30 gram koolhydraten per 100 gram.
• Pistachenoten – Leveren ongeveer 28 gram koolhydraten per 100 gram.
• Amandelen – Goed voor ongeveer 30 gram koolhydraten per 100 gram.
• Hazelnoten – Leveren zo’n 17 gram koolhydraten per 100 gram.

Deze noten zijn dus een prima keuze voor wie de koolhydraten nodig heeft. Neem een handjevol voor een lange sportieve sessie en je zult merken dat je energievoorraad minder snel leeg is.

Probeer onze koolhydraatarme mix

Zoek je noten die koolhydraatarm zijn en wil je zo veel mogelijk diversiteit in je dieet? Probeer dan onze koolhydraatarme mix. Hierin worden alle koolhydraatarme noten gecombineerd in een heerlijke mix, die ideaal is als tussendoortje of als toevoeging op een maaltijd of salade.