Deze notensoorten helpen je bij afvallen (en deze juist niet)

Noten gelden als een uitstekend tussendoortje voor wie graag verantwoord snackt. Er zijn verschillende notensoorten die voor een prima ondersteuning kunnen zorgen bij het afvallen en tegelijk zijn er notensoorten die je juist beter kunt mijden als je gewicht wil verliezen. Wat je nodig hebt bij het afvallen, is een goede balans van eiwitten, vezels en onverzadigde vetzuren. Wij geven je een paar voorbeelden van noten die hier goed aan voldoen, en een paar voorbeelden van noten die deze balans wat minder op orde hebben (maar daarom niet minder smakelijk zijn!).

Notensoorten die helpen met afvallen

We geven je drie notensoorten die uitstekend kunnen helpen met afvallen, mits je ze natuurlijk met mate eet. Ook is het bij deze noten belangrijk om ze onbewerkt tot je te nemen. Gebrande of gezouten noten zijn heerlijk, maar onbewerkte notensoorten bieden het maximale aan wat je nodig hebt. Drie noten die je zeker goed kunt eten als je wilt afvallen zijn:

• Amandelen – Amandelen zitten vol eiwitten en vezels en dat zorgt sneller en langer voor een verzadigd gevoel. Zodoende heb je aan een handvol amandelen vaak al genoeg om lekker vol te zitten en de chips te laten staan.
• Pistachenoten – Rijk aan antioxidanten en caloriearm. Dat is hoe je pistachenoten wel kunt omschrijven. En, ook niet onbelangrijk, als je ze ongepeld in huis haalt, vertraagt het pellen het eettempo.
• Walnoten – Waar zijn walnoten niet goed voor? Walnoten zitten vol omega 3-vetzuren en kunnen ook een fijne bijdrage leveren aan het op peil houden van de cholesterol.

Notensoorten die je beter kunt laten staan als je wilt afvallen

Er zijn ook notensoorten die je beter niet kunt eten als je wilt afvallen. Dat wil niet zeggen dat ze geen waardevolle eigenschappen hebben, maar er zijn handiger keuzes te maken als je gewicht wil verliezen.

• Macadamianoten – Macadamia’s zitten redelijk vol met vet en zorgen minder snel voor een vol gevoel. Daarnaast bevatten ze relatief weinig eiwitten en vezels.
• Pecannoten – Hoewel rijk aan antioxidanten, zijn pecannoten behoorlijk calorierijk en bepaald niet verzadigend. Wie bezig is met zijn of haar calorieën, heeft met pecannoten niet de beste optie.
• Cashewnoten – Cashewnoten bevatten vrij veel koolhydraten en wie deze koolhydraten niet verbrandt, gaat er weinig profijt van hebben. Ook tref je cashewnoten vaak gebrand of gezouten aan, wat ervoor kan zorgen dat je snel te veel eet.

Beperk de inname en geniet van de noten

Bij afvallen weegt deze tip natuurlijk bijzonder zwaar: eet niet te veel. Beperk de inname en geniet vooral van de smaak van deze notensoorten. Voeg ze toe aan maaltijden, of gebruik ze als lekkere snack. Ze doen het uitstekend in salades, in yoghurt, of als extraatje in bestaande maaltijden. Combineer deze noten met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige beweging en je bent goed op weg om wat gewicht kwijt te raken. Op noten.nl vind je al deze noten in allerlei variaties en kan je dus je hart ophalen. Smakelijk eten!