⁠⁠Welke notensoorten zorgen snel voor een vol gevoel?

Een groot nadeel van ongezonde snacks, zoals chips, is dat ze niet snel zorgen voor een vol gevoel. Dat betekent dat je er uitgebreid van kunt eten, zonder dat je hersenen een signaal krijgen dat je genoeg hebt gehad. En omdat chips zeer calorie- en vetrijk zijn, werkt dat dubbelop. Een uitstekend alternatief is het eten van noten. Deze bevatten in de regel niet alleen minder calorieën per portie, maar sommige noten geven je sneller een vol gevoel. Welke noten dat zijn? Laat ons je vooral helpen door er een paar op een rij te zetten.

Waarom geven noten een vol gevoel?

Je krijgt sneller een vol gevoel als je eiwitten, gezonde vetten en vezels eet. Dit zijn ingrediënten die tevens bijzonder goed passen in een uitgebalanceerd dieet, waardoor het – ook hier – dubbelop werkt. Deze voedingsstoffen bevorderen een vol gevoel, verteren langzamer en helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. En dat vermindert hongergevoelens, zodat je niet getriggerd wordt om meer te eten, in tegenstelling tot wat je ervaart bij het eten van chips. Dus wat je zoekt, zijn noten die rijk zijn aan deze voedingsstoffen.

Welke noten geven snel een vol gevoel?

De noten die sneller een vol gevoel geven zijn, onder andere:

• Amandelen – Amandelen zijn rijk aan vezels en eiwitten, die bijdragen aan het verminderen van de eetlust. Daar komt bij dat onbewerkte amandelen vrij laag zijn in calorieën, wat natuurlijk altijd een goed idee is.
• Walnoten – Walnoten zitten vol met omega-3 vetzuren, die volgens onderzoek de hersenen stimuleren in het verminderen van de eetlust. Je kunt walnoten uitstekend als snack eten, maar ze eveneens prima gebruiken als toevoeging op een salade of in de yoghurt.
• Cashewnoten – Cashewnoten bevatten bovengemiddeld veel koolhydraten, wat ze een uitstekende energiebron maakt. Daarbij zitten ze ook vol met eiwitten, terwijl ze juist wat minder vezels hebben. Dat laatste wordt echter ruimschoots goedgemaakt door de koolhydraten en eiwitten.
• Pistachenoten – Pistachenoten zijn relatief caloriearm en zijn rijk aan vezels en eiwitten, een uitstekende combinatie voor wie niet teveel wil eten en let op zijn of haar calorieinname.
• Pinda’s – Technisch gezien geen noten, maar pinda’s horen er wat ons betreft wel degelijk bij. Pinda’s zitten vol eiwitten en gezonde vetten en geven zodoende snel een verzadigd gevoel.

Ga je voor bewerkte of onbewerkte noten?

Je kunt al deze noten in allerlei variaties aantreffen. Denk aan gezouten noten, gebrande noten of gesuikerde noten. Dit zijn allemaal bijzonder smakelijke opties, maar wie optimaal wil profiteren van al het goeds dat deze noten te bieden hebben, kiest voor de onbewerkte varianten. Gebrande noten kunnen bijvoorbeeld iets meer calorieën bevatten omdat ze in olie of vet zijn gebrand en het nadeel van gesuikerde noten hoeven we waarschijnlijk niet heel uitgebreid uit te leggen. Noten in hun meest pure vorm bevatten de beste balans van eiwitten, vezels en gezonde vetten.

Bij Noten.nl hebben we een rijke selectie noten voor allerlei doeleinden. En kan je niet kiezen, kijk dan vooral eens naar onze notenmixen, die al het goede van allerlei verschillende noten combineren.