De gezondste noten? Dat hangt er vanaf wat je nodig hebt
Bij Noten.nl krijgen we meer dan eens de vraag: ‘wat zijn nou echt de gezondste noten?’ En het antwoord is: dat hangt er helemaal vanaf wat je nodig hebt. Want voor elke voedingsbehoefte kunnen we een lijst noten geven die hierin voorziet. Dat is het mooie van noten; ze zijn ontzettend divers en kunnen daardoor op allerlei manieren en in allerlei variaties van pas komen. Dus als jij ook wilt weten wat nou de gezondste noten zijn, dan geven we je een aantal mogelijkheden per behoefte.
Gezondste noten voor je hart?
Als je bewust eet met het oog op je hart en je cholesterol, dan zijn walnoten een uitstekende keuze. Deze zitten vol met gezonde vetten, die helpen je cholesterol te verlagen. Walnoten komen in meerdere variaties en passen eigenlijk bijna overal wel bij. Wie zich avontuurlijk voelt, kan walnoten in schil nemen. Die maken van het eten van walnoten een moment op zich, want die keiharde schil is lastig te breken. Met een notenkraker krijg je echter zelfs de hardste schil open. Ook amandelen zijn overigens prima te passen in een ‘hartbewust’ dieet.
Gezondste noten voor sporters?
Wil je de gezondste noten voor sporters, dan delen we deze categorie voor het gemak even op in twee delen: duursport en spierontwikkeling. Ben je een duursporter, dan zal je zoveel mogelijk koolhydraten in je dieet verwerken, zodat je de energie hebt om lang door te gaan. In dat geval zijn cashewnoten een prima keuze. Die zijn niet alleen lekker romig, ze geven je ook nog eens een energieboost. Wil je meer spierherstel, ga dan voor noten met veel eiwitten. Denk hierbij aan pinda’s. Technisch gezien geen noten, maar wel zeer eiwitrijk en dus ideaal voor na de krachttraining.
Gezondste noten voor wie op de lijn let?
Ben je bezig om je calorieën te tellen omdat je een beetje op de lijn let na die zware feestdagen, dan zoek je noten die relatief caloriearm zijn. In dat geval zijn pistachenoten een uitstekende optie. Die bevatten relatief weinig calorieën, maar zitten wel vol vezels zodat je vrij snel een vol gevoel krijgt. En koop je pistachenoten in de dop, dan gaat het eten ervan ook lekker traag. Dat voorkomt dat je gedachteloos gaat zitten snaaien, zoals wel vaker het risico is bij lekkere noten. Wie let op de calorieën, kan ook gaan voor amandelen.
Afwisseling maakt gezondste noten nog gezonder
Natuurlijk zijn dit uitstekende voorbeelden van noten die goed kunnen helpen bij een bepaald dieet of bij een bepaalde wens voor je eetpatroon. Maar wil je gewoon het maximale uit een diverse reeks noten halen, dan is afwisseling je vriend. Door een gezonde combinatie van noten te eten, beperk je je niet alleen tot de pluspunten van één bepaalde noot, maar pak je ze gewoon allemaal. En zoals altijd geldt: een handje noten per dag geeft in de meeste gevallen al meer dan genoeg voedingsstoffen. Maar geniet er ook een beetje van.
