Noten dieet: waarom slim kiezen beter is dan schrappen
Het is een bekend patroon: wie begint met een dieet, gaat vaak eerst kijken wat er uit dat dieet geschrapt kan worden. ‘Verboden’ producten, zoals chocolade, frisdrank en in veel gevallen ook noten, worden dan weggezet achter slot en grendel. En hoewel dat een prima plan is in het geval van chocola en frisdrank, passen noten zeker in een dieet. Het is vooral gewoon een kwestie van slim kiezen. Doe je dat, dan zijn noten juist bevorderlijk voor je dieet.
Waarom vermijden mensen soms noten in een dieet?
Kijk je niet verder dan alleen de calorieën die je in noten aantreft, dan zou het zomaar kunnen zijn dat je noten schrapt ten faveure van iets dat minder calorieën bevat. Veel mensen die een dieet beginnen, tellen de calorieën en dan is het logisch dat je als reactie datgene schrapt dat een hogere hoeveelheid bevat. Maar dat gaat voorbij aan het punt dat noten vol zitten met waardevolle voedingsstoffen en bijdragen aan een snelle verzadiging, zodat je sneller een vol gevoel hebt. En dat is juist perfect voor een dieet.
Niet alle calorieën zijn hetzelfde
Laten we eens dieper ingaan op de calorieën die in noten zitten. Op het eerste gezicht kan een handje noten net zoveel calorieën hebben als een koekje, maar dat is natuurlijk niet het hele verhaal. Noten zijn immers van nature rijk aan zaken als gezonde vetten, plantaardige eiwitten, voedingsvezels, vitamines en mineralen. Niet alleen ontbreken die stoffen allemaal in dat koekje, ze dragen ook bij aan een langere verzadiging. Met andere woorden: je hebt minder zin om snel iets anders te gaan snacken en dus is het voorkomen dat je teveel eet een stuk makkelijker.
Schrappen is niet altijd het antwoord
Een streng dieet kan op korte termijn resultaten bieden, maar blijkt in de praktijk vaak lastig vol te houden. Als je jezelf voortdurend producten ontzegt, beginnen die producten al snel een soort verboden vrucht te worden en zijn ze alleen maar aantrekkelijker. Het is dan ook duurzamer om bewust te kiezen voor producten die goed vullen en passen in een gevarieerd voedingspatroon. Noten in een dieet kunnen dus heel goed, mits je met mate eet en goede keuzes maakt.
Onbewerkte noten in een dieet
Door onbewerkte noten te kiezen, haal je niet alleen het maximale uit de noten zelf, de calorie-inname wordt ook beperkt. Immers; gezouten of gebrande noten zijn calorierijker en vetter. En dan hebben we het nog helemaal niet over gesuikerde noten, of noten waar chocola aan is toegevoegd. Allemaal buitengewoon smakelijk, maar misschien niet direct de beste keuze voor wie een dieet volgt. Kies je voor onbewerkte noten, dan heb je noten in een dieet die echt het verschil kunnen maken. Veel meer dan het schrappen van al die lekkere noten ooit zou doen.
Welke noten passen goed in een dieet?
Noten die prima passen in een dieet zijn onder andere:
Door deze noten te gebruiken in je dieet, is je dieet een stuk beter vol te houden.
