Welke noten zijn goed voor je darmen?

Het eten van noten wordt veelal gezien als een gezonde bezigheid, met veel voordelen. Denk bijvoorbeeld aan de opbouw van spieren dankzij de aanwezigheid van eiwitten, of als vervanger van vlees, dankzij de aanwezigheid van voedingsstoffen die eveneens in vleesproducten zitten. Maar wist je dat noten ook goed kunnen zijn voor je darmen? Dat wil zeggen: sommige noten. Lang niet elke noot heeft de stoffen die nodig zijn voor een verbetering van je darmflora, maar ze bestaan wel degelijk. En dus zetten we een paar noten op een rij: welke noten zijn goed voor je darmen?

Wanneer is een noot goed voor je darmen?

Voordat we een lijstje met noten geven, is het belangrijk om te weten wat we precies bedoelen met ‘goed voor je darmen’. Hiermee bedoelen we dat het óf een betere stoelgang bevordert, of dat de noten de algehele gezondheid van je darmen kunnen verbeteren. Dat laatste gebeurt door de aanwezigheid van gezonde vetten, vezels en antioxidanten. Stuk voor stuk stoffen waar je darmen baat bij hebben. Noten die veel van dit soort stoffen in zich hebben, kunnen bestempeld worden als ‘goed voor je darmen’.

Vier noten die goed zijn voor je darmen

Vier noten die je kunt eten ter bevordering van de gezondheid van je darmen zijn:

• Walnoten – Walnoten zitten vol met vezels en polyfenolen, die kunnen bijdragen aan een rijke diversiteit van je darmmicrobiota. Verder kunnen de vezels bijdragen aan een soepele en regelmatige stoelgang.
• Amandelen – Over vezels gesproken; amandelen behoren tot de meest vezelrijke noten en zijn zodoende prima geschikt voor mensen die hun stoelgang willen bevorderen.
• Pistachenoten – Net als de bovengenoemde noten, bevatten pistachenoten veel vezels. Ze behoren tevens tot de meest probiotische noten op de markt, wat zeer bijdraagt aan de staat van je darmen.
• Hazelnoten – Hazelnoten zijn rijk aan antioxidanten en vezels. Wie last heeft van ontstekingen in de darmen, kan deze ontstekingen verminderen door regelmatig een handje hazelnoten te eten.

Hoe vaak moet je deze noten eten?

Voor het eten van deze noten geldt dezelfde tip als bij het eten van allerlei andere voedingsstoffen: eet ze regelmatig en met mate. Ga niet een hele zak amandelen in één zitting leegeten, maar eet ongeveer een handje per dag. Verder is het voor deze doeleinden belangrijk dat je de noten onbewerkt en ongezouten eet. In die vorm hebben ze geen kunstmatige toevoegingen en profiteer je maximaal van de aanwezige voedingsstoffen. En nuttig je deze noten in combinatie met andere vezelrijke producten, zoals groente en fruit, des te beter. Zo creëer je een divers en vezelrijk dieet.

Zijn er ook nog noten niet goed voor je darmen?

Heb je regelmatig last van je darmen, dan is het raadzaam om noten te vermijden die rijkelijk voorzien zijn van gist. Gist is moeilijk te verteren en kan zorgen voor een opgeblazen gevoel of winderigheid. Wie hier last van heeft, kan pinda’s beter laten liggen. Pinda’s bevatten relatief veel gist en kunnen dus dat opgeblazen gevoel bevorderen. Wanneer je die pinda’s vervangt voor één van de bovengenoemde noten, zouden je klachten snel kunnen verminderen.