Wat zijn de gezondste noten ? 7 x de gezondste noten op een rij

Noten zijn niet alleen heerlijk en veelzijdig, maar zitten ook vol met voedingsstoffen die bijdragen een je gezondheid. Door het voedingscentrum wordt aangeraden om iedere dag een handje noten aan je dieet toe te voegen. Maar hoeveel gram is een handje noten? En welke noten soorten zijn het gezondst om te nemen? Wij zetten de voordelen van de verschillende noten soorten voor je op een rijtje. Zo kun jezelf kijken welke notensoort het beste past bij jouw dagelijkse dieet en waarom ze zo goed voor je zijn.

Wanneer is een noot gezond?

Alle verschillende noten soorten zitten bomvol met verschillende voedingsstoffen, vitamines en mineralen. Noten zijn echte natuurproducten en bevatten veel plantaardige eiwitten. Bij het kiezen van een gezonde noot, welke aansluit bij jouw dieetwensen, is het handig om te letten op de volgende punten:

• Kies voor rauwe noten;
• Kies voor onbewerkte noten;
• Kies het liefst voor ongezouten noten of licht gezouten noten;
• Kies voor A-kwaliteit noten.

1. Walnoten

De walnoot staat volgens ons aan de top van deze lijst. De walnoot staat bekend om de noot met de meeste Anti-oxidanten, omega-3-vetzuren en onverzadigde vetten? Ben je niet zo thuis in deze wereld? Hieronder een overzicht van de voordelen van de aanwezigheid van deze stoffen:

• Anti-oxidanten helpen je lichaam om vrije radicalen, die zorgen voor ontstekingen in je lichaam, te verminderen.
• Omega-3-vetzuren zijn onder andere belangrijk voor de gezondheid van je hersenen.
• Onverzadigde vetten helpen bij het verlagen van het slechte cholesterolgehalte en het verbeteren van de hartgezondheid.

2. Amandelen

Amandelen zijn één van de populairste notensoorten. Ze zijn klein, maar ontzettend krachtig met veel gezonde voedingsstoffen. Een handje amandelen van zo’n 25 gram, bevat maar liefst 6 gram eiwitten! Dit maakt amandelen een ideale snack voor na het sporten of voor als je opzoek bent naar een eiwitrijk tussendoortje. Verdere eigenschappen van amandelen:

• ze bevatten vitamine E; wat huidveroudering helpt tegen te gaan en een ontstekingsremmende werking heeft.
• In vergelijking met andere notensoorten, bevatten amandelen de minste calorieën.
• uit studies blijkt dat het eten van amandelen kan helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen.

3. Pistachenoten

Het kleine, groene wondertje. Ook de pistachenoten zitten boordevol antioxidanten. Daarnaast bevatten pistachenoten van nature veel plantaardige eiwitten en een laag gehalte aan calorieën. De pistachenoot is dus een heerlijke en verantwoorde snack voor een avondje op de bank. Voordelen van pistachenoten zijn:

• ze bevatten veel Kalium
• bevatten van nature veel vezels
• het is een bron van gezonde vetten.

4. Cashewnoten

Bij ons één van de populairste noten en dit begrijpen wij maar al te goed! Met zijn heerlijke volle en romige smaak maakt dit een heerlijke noot om zo uit het vuistje te eten. Daarnaast bevat de cashewnoot veel mineralen, welke bijdragen aan het bevorderen van sterke botten en het ondersteunen van het immuunsysteem. Andere voordelen van de cashewnoot:

• ze zijn rijk aan koper en magnesium;
• ze ondersteunen je immuunsysteem;
• heerlijke toevoeging aan (Aziatische) gerechten.

5. Paranoten

De paranoot wordt vaak in één adem genoemd met Selenium. Bij velen is bekend dat de paranoot boordevol Selenium zit en we krijgen dan ook vaak de vraag hoeveel paranoten we eigenlijk op een dag mogen eten. Er wordt aangeraden om het bij maximaal 4 à 5 paranoten per dag te houden. Natuurlijk weegt het ook mee wat voor andere producten je op een dag eet. Selenium is daarnaast goed voor:

• het verminderen van ontstekingen;
• een gezonde huid en het haar;
• de schildklierfunctie.

6. Macadamianoten

De macadamianoot is misschien iets minder populair, ze zijn vaak ook vrij prijzig, maar aan gezonde voordelen geen gebrek! Macadamia’s heerlijk romig, smaakvol en een bron van enkelvoudige onverzadigde vetten. Daarnaast zitten macadamia’s vol met vitamines en mineralen, waaronder vitamine B1 en magnesium. Verdere voordelen van de macadamianoten:

• ze ondersteunen de gezondheid van je hart.
• Vitamine B1 draagt bij aan de energievoorziening van je lichaam.

Hoeveel noten kan ik het beste per dag eten?

Om er voor te zorgen dat je dagelijks genoeg noten binnenkrijgt, is de regel opgesteld om een handje noten per dag te eten. In een hand kan gemiddeld zo’n 25 à 30 gram aan noten. Zoals je hierboven hebt kunnen lezen, verschillende de voordelen per notensoort. We raden je dan ook aan om lekker te variëren met de verschillende notensoorten, zodat je de meeste voordelen opdoet.

• Denk bijvoorbeeld aan onze ambachtelijk bereidde Greidelan Granola als toevoeging aan je ontbijt.

• Smeer onze 100% pure pindakaas op je boterham

• Geef je salade of hoofdgerecht wat meer textuur en smaak door het toevoegen van onze pittenmix.

• Last van een middagdip? Neem een handje van onze eiwitrijke notenmix en geniet van een energieboost!

Door noten aan je dagelijkse eetpatroon toe te voegen, geniet je op een simpele en effectieve manier van extra voedingsstoffen. Een notenmix heeft het voordeel dat je allerlei verschillende vitaminen, mineralen en vetzuren binnenkrijgt. Lekker én gezond dus!