Kun je afvallen met een handje noten per dag?

Het gezonde imago van een handje noten noten per dag is onmiskenbaar. Vol met gezonde voedingsstoffen, vol met vitaminen, vezels en noem het allemaal maar op. Een verantwoord tussendoortje, een waardige en gezonde vervanger van ongezonde snacks als chips en andere bewerkte producten vol vet en zout. Tegelijk zijn noten relatief calorierijk en wordt dat laatste gezien als een reden waarom je eigenlijk niet kunt afvallen met noten. Maar klopt dat wel? Kun je afvallen met een handje noten per dag? Wij leggen het uit.

Noten, die zitten toch vol calorieën?

Het is geen fabeltje dat noten relatief calorierijk zijn. Naast calorieën zijn ook vetten en diverse voedingsstoffen rijkelijk vertegenwoordigd in een handje noten per dag. Laat je echter niet afschrikken door dat feit; de calorieën, vetten en voedingsstoffen in noten zijn in veel gevallen namelijk precies wat je lichaam nodig heeft. Bij de meeste noten gaat het om een gezonde mix van eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen. Dat alles bij elkaar maakt van noten geen caloriebommen, maar juist het perfecte alternatief voor bewerkte snacks, vol met suiker en ongezonde vetten.

Hoe kan een handje noten helpen met afvallen?

De combinatie van vetten, eiwitten en vezels kan juist bijzonder effectief werken voor wie wil afvallen, mits je gematigd blijft eten. Enkele belangrijke redenen hiervoor zijn:

• Noten vullen opvallend goed – Overgewicht is vrijwel altijd direct te relateren aan een overmatige inname van calorieën. Dit gebeurt niet zelden door het min of meer gedachteloos blijven eten van ongezonde snacks, die het hongergevoel slechts langzaam stillen. Noten zorgen opvallend snel voor een vol gevoel, waardoor de kans op overeten kleiner wordt.
• Noten passen binnen een gezond eetpatroon – Wie zijn of haar eetpatroon wil omgooien en gezonder wil leven, kan noten uitstekend gebruiken als ondersteuning. Noten passen immers perfect in een gezond eetpatroon. Het zijn uitstekende aanvullingen op salades, een ontbijt, of op een lange lijst gerechten.

Hoeveel noten is een handje noten per dag?

Het bekende ‘handje’ is natuurlijk een meting die per persoon kan verschillen en niet echt meetbaar. In de praktijk komt het er echter op neer dat je met een handje noten per dag moet denken aan 25 tot 30 gram. Dat lijkt misschien niet heel veel, maar wie bezig is met afvallen zal – ook bij noten – altijd moeten blijven letten op de calorieinname. Hou je je aan die 25 tot 30 gram, dan blijft de inname beperkt, maar profiteer je wel optimaal van de gezonde stoffen die je in noten terugvindt. 

Welke noten zijn geschikt als je wilt afvallen?

Tenslotte geven we je nog een paar noten die je goed kunt gebruiken om af te vallen. Denk aan:

• Amandelen – Fijn, vezelrijk tussendoortje dat je snel een vol gevoel geeft
• Walnoten – Vol met gezonde vetten en gezegend met een rijke smaak
• Pistachenoten – Relatief caloriearm en het pellen van de schil vertraagt het eten
• Cashewnoten – Zacht en zoet van smaak, ook prima als toevoeging in (oosterse) gerechten

Wie deze noten onbewerkt (dus niet gezouten, gebrand of gesuikerd) eet, heeft er het meeste voordeel van. Dus ja, je kunt afvallen als je een handje noten per dag eet, mits je je levensstijl en overige eetpatronen ook aanpast en de noten zo onbewerkt mogelijk laat.